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6大快速減肥方法比較 維持身材不復(fù)胖最重要

作者:1香米  時(shí)間:2014-07-10 08:08:21  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

談到減重的方法非常多,可說(shuō)是琳瑯滿目、百家爭(zhēng)鳴,每一種方法也都有其功效;但總歸一句話,減重最重要是靠飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng),再加上恒心及毅力,成功就不遠(yuǎn)了。坊間常見(jiàn)的減肥方法五花八門(mén),效果也各有巧妙,以下我們就來(lái)看看每種減重方式的分析與比較:

藥物減肥:

減肥藥物可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)傳導(dǎo)物,以減低食欲及提高基礎(chǔ)代謝率。讓體重下降,但可能造成失眠、口干、便秘,少數(shù)人甚至?xí)霈F(xiàn)血壓及心跳速率稍微升高等癥狀,因此患有高血壓、心律不整、肝腎功能不佳、心血管疾病者及孕婦等,都不適合服用;

外科手術(shù)減肥:

常見(jiàn)的手術(shù)減重包括抽脂及胃間隔手術(shù),抽脂適合局部肥胖者,但可能使皮膚較不光滑,瘀血不易退去,且飲食及生活習(xí)慣若沒(méi)改變,非常容易復(fù)胖;胃間隔手術(shù)適合BMI高達(dá)35~40的人,將胃容積縮小90%,可降低攝取量,但易影響消化道正常消化及吸收。

飲食控制減肥:

坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用,部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等,飲用后增加小便或是引發(fā)腹瀉,可能造成身體流失水分及電解質(zhì),促使體重下降,但這非減去脂肪,且若是體內(nèi)水分及電解質(zhì)過(guò)量流失,容易導(dǎo)致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象,減重后易復(fù)胖;

蔬菜湯減重法:

曾紅及一時(shí),連續(xù)飲用會(huì)感覺(jué)單調(diào)乏味,失去飲食的樂(lè)趣,若無(wú)良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng),一旦停止,體重便會(huì)回升,而且會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或是虛弱;代餐法是根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)計(jì)算而制作的餐包,作為減肥過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)替代品,通常都是低熱量,合格的代餐,可提供質(zhì)量均佳的蛋白質(zhì)、維他命,是不錯(cuò)的選擇。

另類(lèi)減肥:

前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足,低GI減肥法是借由食用升糖指數(shù)低的食物,來(lái)減緩血糖急速上升和下降,雖然可行,但醫(yī)生建議,某些食物的升糖指數(shù)雖然低,但熱量卻不低,吃太多還是有熱量過(guò)剩的危機(jī);

吃肉不吃淀粉減肥法:

體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酮酸,酮酸雖可抑制食欲,讓進(jìn)食量減少,達(dá)到減肥效果,但可能引發(fā)心血管病變;生理期減肥則是利用女性生理周期,搭配不同性質(zhì)的食物,以達(dá)到瘦身效果,此原理雖有試驗(yàn)者成功,但仍缺乏嚴(yán)格臨床研究,無(wú)法證實(shí)效果。

運(yùn)動(dòng)可維持減重成果

如何維持體重、不復(fù)胖才是成功的關(guān)鍵。維持體重比減重更難,減重只是短期的,而維持體重卻是一輩子的事,因此維持體重必須成為生活的一部分,徹底改變生活型態(tài)、飲食習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、隨時(shí)監(jiān)測(cè)體重,這樣要維持減重后的身材就簡(jiǎn)單多了。

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