男人在社會中扮演的角色跟女性有一定的區別，尤其是工作中的應酬就需要男人經常性的外出喝酒吃飯這些，如果長期這樣子生活的話就會出現發胖的情況，比較常見的一種現象就是自己的啤酒肚越來越大了，啤酒肚的存在就非常的影響自己給人的第一印象了，而且身體發胖了之后對健康也造成了一定的威脅。
一般男性到了中年的時候都會發胖，這已經成為了一種不可避免的趨勢了，人一旦開始發胖了之后，膽固醇升高、高血壓、高血脂等等這些疾病都會找上門來。
想要快速減肥需要堅持一下幾點：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則
熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
同時要養成運動的好習慣，運動的好處就不用多說了，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多，鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。另外要進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動。
男人想要快速減肥的話首先就要從自己的日常飲食開始做起，合理規律的飲食習慣能夠幫助男性更快速的減肥。另外如果男性的經濟條件允許的話可以報名健身房，讓健身教練幫助你安排一個適合你的減肥計劃。減肥是一項需要長期堅持的事情，只有堅持了才能看到效果。
