有些朋友運(yùn)動(dòng)幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候他們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動(dòng)。而本篇文章就是為這些朋友們準(zhǔn)備的。
一、運(yùn)動(dòng)過于劇烈：
如果你經(jīng)常鍛煉，也按時(shí)吃飯，原因可能只是你運(yùn)動(dòng)太多了。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正常現(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會(huì)產(chǎn)生脂肪。
解決方案：
如果你經(jīng)常做長時(shí)間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時(shí)候該縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，同時(shí)混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力。
二、運(yùn)動(dòng)讓你食欲大增：
這個(gè)問題一部分是由于科學(xué)家所說的“補(bǔ)償”。運(yùn)動(dòng)燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。你活動(dòng)越多，吃得越多。
解決方案：
研究發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)抑制食欲的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過90分鐘的重量訓(xùn)練。這會(huì)減少饑餓激素的水平。
三、你選擇的運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的：
貝德福德大學(xué)的體育教授約翰·布魯爾認(rèn)為，很多人覺得一去健身房體重就應(yīng)該開始下降。“事實(shí)上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。”
解決方案：
把鍛煉時(shí)間縮短為20-30分鐘，同時(shí)增加強(qiáng)度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。
四、運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食：
有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動(dòng)更快減脂。通過運(yùn)動(dòng)前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。
解決方案：
早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進(jìn)食幾小時(shí)后才開始運(yùn)動(dòng)。
