大肚腩啤酒肚在平時是很常見的現象，很多人平時由于工作的原因，經常久坐或者是長期的喝酒應酬等，這些不良的生活習慣是很容易導致身體出現大肚腩的現象，大肚腩雖然不會對人身體健康造成很大的影響，但是在這個注重外表的時代，良好的個人形象對于一個人來說是非常重要的。

怎么去掉大肚腩?

飲食方面。吃在維持體重方面起著決定性的作用，雖然不能一口吃個胖子，但大多數胖子卻是一口口吃出來的。所以在保證營養均衡的前提下多吃富含膳食纖維的食物，多喝水;可以把碳水化合物的量減半，也可以粗糧代替，盡量不吃垃圾食品。

除了吃以外，還需要做的就是運動，每周3.4次40分鐘的溫和有氧會讓你消耗掉多余的脂肪，而起到瘦身的目的。

保證充足的睡眠，每天只睡5~6個小時的成年人中有35%的是胖子，健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

做適當的力量訓練，減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多。有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但規律系統的力量訓練更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。

男人減大肚子的簡單方法

1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。

2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。

3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。

6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。