在生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)盲目減肥的情況，比如有些女孩為了追求快速減肥，就會(huì)采取過(guò)度節(jié)食，比如每天只會(huì)喝水或者吃一些蔬菜，這種做法是非常不對(duì)的，這里提醒廣大減肥人群，即便在減肥的過(guò)程中，也要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，并不是所有含有熱量的食物都要忌口，只是要嚴(yán)格控制好每天攝入的熱量。

減肥熱量控制在多少？

攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？

如果目標(biāo)是減少脂肪，將現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將體重乘以13、14或15（13表示新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。