減肥，幾乎是每一個身材發(fā)胖的男女都必須要面對的事情，引起肥胖的原因又做種多樣，因此應(yīng)針對不同的體質(zhì)找到適合自己的減肥方法，在科學(xué)減肥方法中，站立減肥幾乎是很多人都采用的一種減肥方式，但是站立減肥也并不是說光是站著就能減肥哦，還要結(jié)合不同的身體動作和姿勢呢，下面給大家推薦幾種站立減肥的方法：

左右扭轉(zhuǎn)減肥操，解決腰腹部肥胖

利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動作要緩慢，切勿操之過急。

1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。

4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

下蹲運(yùn)動，鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進(jìn)行簡單的下蹲運(yùn)動。

下蹲運(yùn)動中，站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果：

1.基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

2.腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

3.腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

4.腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領(lǐng)：