大多數(shù)人都遇到過(guò)一些睡眠問(wèn)題。有可能是睡得不夠，又或者是早晨起不來(lái)，很難達(dá)到平衡睡得舒服。然而為了保證精力充沛，睡眠是十分必要的。我們需要睡足了才有精力干活!

下面列出了常見(jiàn)的十大睡眠錯(cuò)誤以及糾正小貼士

1.按鬧鐘止鬧按鈕

千萬(wàn)不要按止鬧按鈕,其實(shí)在鬧鈴一響時(shí)就起來(lái)對(duì)身體更好。想想看,止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。但相比于一整天滿滿的計(jì)劃,這多睡的10分鐘根本無(wú)法為你多添幾份活力。事實(shí)上恰恰相反,研究表明受干擾的睡眠會(huì)讓人更加疲倦。

2.不規(guī)律的睡眠習(xí)慣

如果每天的作息時(shí)間規(guī)律,每晚會(huì)更加容易入眠(醒來(lái)時(shí)也會(huì)感到神清氣爽)。也就是說(shuō)每晚在相對(duì)固定的時(shí)間睡覺(jué),每天早上在相對(duì)固定的時(shí)間起床。如果你睡覺(jué)的時(shí)間不規(guī)律,就會(huì)打亂你的生物鐘,導(dǎo)致失眠和疲勞感。

3.小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)打亂人的生物鐘,所以如果你真的很想打個(gè)盹兒的話,請(qǐng)把時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)(而且要在下午四點(diǎn)前睡)。在午餐后小睡一會(huì)兒有助于恢復(fù)體力(只是不要睡過(guò)頭了)。

4.咖啡因等于興奮劑

請(qǐng)不要在中午之后飲用含咖啡因的飲料。咖啡因會(huì)持續(xù)的影響人體12個(gè)小時(shí),所以要控制自己不要在中午以后攝取咖啡因。小心一些“草本”飲料,例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標(biāo)簽。

5.壓力和消極想法

壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺(jué)前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會(huì)使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學(xué)物質(zhì)。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。

6.睡前喝酒

酒精有鎮(zhèn)定作用，因此人們會(huì)誤以為酒精能幫助睡眠。實(shí)際上酒精可能會(huì)在一開(kāi)始促進(jìn)人睡眠，但是它也常會(huì)在后半夜嚴(yán)重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺(jué)得很疲乏(更不用說(shuō)還有宿醉了)。

7.光線太亮

我們的身體依靠“睡眠信號(hào)”來(lái)入睡，其中一個(gè)信號(hào)就是黑暗。所以在睡覺(jué)前要確保房間光線盡可能暗。即便是透過(guò)玻璃窗射進(jìn)來(lái)的一小束光線也可能會(huì)干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關(guān)上百葉窗!

8.臥室里擺放電視

坐在電視機(jī)前的沙發(fā)上很容易睡著，但重要的是我們不能在臥室里嘗試這一方法。臥室應(yīng)當(dāng)只與睡眠有關(guān)，把電視機(jī)之類刺激神經(jīng)的東西放進(jìn)臥室會(huì)嚴(yán)重打亂你的睡眠模式。

9.擔(dān)心睡眠

當(dāng)你幾天都睡不好后，最糟糕的事情就是你還總是擔(dān)心自己的睡眠。當(dāng)我們把注意力過(guò)多放在睡眠上時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致焦慮，而焦慮只會(huì)讓睡眠問(wèn)題變得更嚴(yán)重。試著順其自然地讓身體進(jìn)入健康的睡眠模式吧。