失眠不安等一類不良癥狀，已經成為困擾現代人的一大問題，而且現在正有大批量的人開始有類似情況發(fā)生，所以就十分有必要從飲食方面入手開始調理。那么在平時多吃什么食品，可以起到一定的安神助眠作用呢？如果想要了解的話，就趕快一起來看一看下面的內容吧。
1、菠菜。名副其實的“蔬菜之王”，因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。
2、香蕉。大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優(yōu)點。
3、桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4、小米。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
現在大家應該都知道了什么食物可以起到安神助眠作用了，所以在安排日常膳食時就能適當添加一些，且最好是多堅持食用一段時間，這樣能夠保證發(fā)揮出食療效果。另外，小編要提醒大家一定不能因此而過于偏食，要不然還是會影響健康。
