現在人們的生活壓力越來越大每個人的脾氣也越來越不好處理事情的方法，各種多樣。所以當我們情緒無法控制的時候我們應該怎么做呢？其實有任何時候都要有一個良好的心態去處理一些事情，所以要把心情調理好，那么下面就講一下調節和控制好自己的情緒的方法。

轉移法

當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，讓緊張情緒即刻松弛下來。

宣泄法

人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積于內心的郁積，對于人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。

自我安慰法

當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

語言節制法

一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。

自我暗示法

估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

上面這些就是調節和控制好自己的情緒的方法了。當很多問題出現的時候，我們一時無法去了解或者是去調解的時候我們應該有一個平穩的心態，先把自己的心態調整好，不要一時的去沖動做出一些選擇，有的時候沖動做出的選擇一定會讓人很后悔，所以說調節好自己的情緒是非常重要的。