腳腕出現了扭傷的情況，其實在運動的過程中是非常多見的，這些都是常見的意外受傷。腳腕扭傷之后，要怎么才能恢復快，取決于如何進行處理的，首先要讓扭傷部位放松和平放，然后進行冷敷，這樣可以防止扭傷部位出現腫脹，24小時候再進行熱敷。

腳扭傷了怎么恢復最快

傷勢判斷

腳扭傷后先呆在原地不能動，不要讓扭傷部位受力，把受傷的部位平放，輕微扭動你受傷的部位，劇痛緩解下來后，如果能動，說明你只是軟組織受到了傷害，如果無法扭動并發生劇烈疼痛，就立刻就醫，打求助電話。

對受傷部位進行按摩

受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。

如果我們傷得不是特別的嚴重可以找專業的人來幫助按摩試試的，因為按摩的好處很多，如果我們能后很好的按摩的話可以促進血液循環的，減輕疼痛和紅腫的，可以試試的。

冷敷

扭傷后，扭傷的內部小血管會破裂并出血。受傷的部位會導致血腫，一般24小時后腫脹和出血才能停止。冷敷可以減少出血量使血管收縮，從而有效使的能使受傷部位停止腫脹并消腫。

熱敷

使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。

理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發現受傷部位不會繼續腫大，并腫脹部位顏色發青后，就可以進行熱敷了。

藥物治療

傷勢穩定之后，運用一些治傷的藥物進行治療，如果你能忍受疼痛的話，紅色止痛白色消腫，紅花油只適用于軟組織受傷+使勁揉按也能有效地消腫。內用可以的話三七片就行，經濟又實惠。

腳扭傷怎么辦

1.處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

2.固定幾分鐘后(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

檢查方法

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側比較)。

(4)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

出現了跑步腳扭傷了的情況應該立即停止劇烈的運動，停一下來采取一些應急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。

腳扭傷注意事項

1、不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。

2、請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。

3、發生外出血，保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續時間。