大家都知道在正常的情況下我們的心率都是處于一個范圍之內的，當進行一些運動的時候心率就會隨著運動的狀態而出現改變，在進行跑步的時候由于跑步者的身體體質不同那么每個人的心率也會有一定區別的，比如年齡小一些的人在跑步的時候心率就會比較高，當年齡大了之后在跑步時候心率就會受到影響的。

跑步心率一般在什么范圍

運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。

普通長跑屬于有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。

最大心率計算公式

225-年齡，(女性是220-年齡)。

跑步時如何把心率控制在合理區間：

熱身準備活動50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

跑步時心率過高解決方法：

1、剛開始運動時心率表/心率帶顯示的數據都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里后基本正常。建議開始時需要用水濕潤一下貼近身體的芯片，這樣測量心率更準確點。

2、在炎熱和潮濕的天氣環境下跑步，心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。