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手臂很粗如何變細

作者:xiao  時間:2018-10-03 17:55:12  來源: 大眾養生網

到了炎熱的夏季,人們需要穿著清涼一一點來減少身上的燥熱感,而短袖則是夏季必不可少的衣服。但是如果穿短袖的話,是需要露出人的手臂的,所以人手臂的粗細很影響穿短袖的美感。而如果手臂粗的話和小腿粗一樣,是非常不容易減下來的,今天就為大家具體介紹幾個,有效減掉手臂上贅肉的方法吧。

1).

啞鈴瘦手臂纖細

瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌

1.

身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,啞鈴握于右手上。

2

.右腿向后打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。

3.

伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。

4.

重復練習12次,再換邊重復練習。

2).

畫圓瘦手臂

1.

雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.

雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.

再向內畫圓20次。

4.

畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

3).

礦泉水也能瘦手臂

1.

一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2.

緩緩往前放下,重復此動作15次。

3.

每天做45次左右。可以不同次完成。

4).

擴胸瘦手臂

1.

身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2.

身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

5).

伸臂瘦手臂

1.

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2.

以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3.

左右換邊,如此動作每天做20次。

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