在日常生活中腰椎痛是比較常見的疾病，一般是腰部骨質增生或者是腰間盤突出所導致的，出現腰椎痛不僅十分影響正常生活，同時也會容易導致一些疾病，可以通過日常鍛煉身體來緩解，平時也可以做一些彎腰類活動。
腰椎疼痛怎么緩解
1。放松精神狀態。
患者常因疼痛而精神緊張，精神緊張一方面會加重疼痛，不利于疼痛緩解，另一方面因精神緊張不利血液循環的改善和經脈的通暢，不利于疾病的緩解與康復。因此，應堅持精神調攝，放松心情，積極樂觀地配合治療，以求早日康復。2.堅持臥硬板床。
不要因不習慣或不舒適而放棄臥硬板床.堅持臥硬板床能減輕身體對腰椎的壓力，使病變局部得到放松.以利于局部血液循環與營養的改善，從而加速愈合，病變局部得到修復。
3.局部應注意保暖。
以防風寒濕邪的侵襲加重病變。同時有利于經脈氣血的流暢，使原有之風寒濕邪盡快化解，以利于病變局部的修復。下肢的保暖也很重要，無論伴不伴有下肢的痛麻。都應重視下肢的保暖，尤其是夜間睡眠時，免勞欲太過，耗損腎氣。4.適當合理地運動。
急性或急性發作期應臥硬板床休息，病情有所緩解后。應適當運動，但應是合理地運動，以活動肢體，流暢氣血，舒展經脈，不加重腰部的負擔為原則，具體運動方法可在醫生指導下進行。同時還應量力而行.運動也不可過度，以免因運動過度。造成身體的疲勞。加重腰椎的負擔，不利于病痛康復。
5.合理飲食。
飲食應以清淡而富有營養為主，不宜食用辛辣及高熱量之油炸食品，生冷之品尤其是冷飲當忌。酒類也應慎重，急性期當忌.病情穩定后可在醫生指導下服用滋補、活血、通絡等藥酒，但千萬不能過量。也可適當用滋補類藥膳，如用冬蟲夏草3克，三七6克，懷牛膝9克，與老鴨一道燉煲，喝湯吃肉;也可以用杜仲9克，枸杞9克，狗脊9克，黑木耳適量，與豬骨頭或子排一起燉煲食用。這類藥膳均有滋補作用.對腎虛明顯者有效。6.外治法。
包括自我按摩與外敷，主要有：①按摩委中穴，委中穴位于膝關節后面胭窩橫紋中央，一般腰突癥患者此穴都有明顯壓痛，如自己不方便也可請旁人點按此穴，但需注意適當控制力度，刺激不能太強。也可適當按撫腰部，以促使局部氣血經脈通暢。改善血液循環。②外敷熱熨，對于腰部喜暖畏冷的患者，可用肉桂15克，小茴香15克，吳茱萸15克，花椒10克，蔥頭適量，搗勻，炒熱，用絹帕包裹熨痛處，冷則再加熱熨之，一天可重復幾次。秋冬季節可用熱水袋壓迫，以加強熱藥力。此外，也可外敷膏藥貼之，如溫灸膏、狗皮膏、鎮痛膏等，可酌情選用。有條件者.局部還可用拔火罐等方法治療。
