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留住你的健康,再忙也要做到8件事

作者:yj520  時間:2017-05-12 17:35:24  來源: 大眾養生網

忙是現代人生活的標志,我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所,連睡覺都顯得很“奢侈”。忙也是現代人健康的殺手,我們的身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。

早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐,似乎是件很奢侈的事情,中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為,無論多忙,每天的早餐必不可少。

一頓營養早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來挺復雜,其實挺簡單,一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有,可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示,九成國人蔬菜吃得太少,而且種類單一。北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康指出,多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生,延緩老年癡呆,還具有防癌、抗癌的作用。

中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,其中綠色蔬菜應占一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。

還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

范志紅還提醒,每天要調換蔬菜的品種,盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜,越要記著偶爾吃一次。

如果實在討厭某種蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點,換一樣與它功效相近的就可以了。比如說,有人不喜歡吃胡蘿卜,可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

中午打盹30分鐘

希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示,午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可緩解壓力。

午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出,6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間。

“建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。”上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明說。

至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠。

如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠沒有達標。

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授指出,以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習慣憋尿,嚴重影響身體健康。北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任楊勇說,尿液是身體排泄毒素的途徑。

對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。

但個人飲水量不同,白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣,一次憋尿最長不要超過3~4小時,即使沒有明顯尿意,也要去衛生間試著排尿。

運動達到30分鐘

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半,還有助于癌癥。

現代人很難專門抽出時間運動,不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現,10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

研究人員建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習,比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,那么嘗試坐40分鐘就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。

每天跟家人聊天10分鐘

快節奏的工作和生活,壓得現代人喘不過氣,越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔,消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。

美國研究發現,家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病。

從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮指出,親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此,從今天開始,拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。

感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時,最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經超負荷了,應停下來,調整工作節奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。

如果無法專注,不妨試試看“數息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數,只在每次吐氣時數吐氣的次數,從1數到10,再從1數到10,如此反復。

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