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怎樣提高記憶力和反應能力比較有效

作者:zhang1  時間:2017-03-23 12:02:07  來源: 大眾養生網

想要有效的提高記憶力以及反應能力,那么我們就應該了解一些正確的鍛煉方法,多思考用腦,不斷的去學習,這樣可以延緩腦部的衰老,而且要反復去記一些東西,自然你的記憶力也會因此提高。

1、多用腦,勤思考

不斷地學習與識記,可延緩腦的衰老。

2、保持良好的情緒

培養學習興趣、積極參加文體活動,培養良好的人際關系,保證充足的休息與睡眠,有利于心境平穩、提高記憶效果。

3、掌握遺忘規律,及時復習

遺忘有先快后慢的規律,即識記的內容可于幾天內忘記大部分,而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。

4、反復識記

短時記憶(少于15分鐘的記憶)要經過多次重復,才能進入長時記憶(長于1分鐘至終生的記憶)。根據遺忘曲線,在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天各復習一遍,可取得最佳的學習效果。

5、記憶形式多樣化

如利用形象記憶;聯想記憶,將視覺、聽覺、運動覺等結合起來;將識記內容編成順口溜等。

6、老年人的機械記憶能力有所下降,但理解記憶并不減退。老年人可用科學生活的方法抵制遺忘

如東西固定位置,對柜子、抽屜內的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。

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