在氣候相對(duì)比較寒冷的冬天，人們往往受到氣溫的影響，平日里戶外活動(dòng)較少，更多的是暖房里度過，內(nèi)外的溫差極易因驟冷或驟熱引起感冒。在這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)身體鍛煉是必要的，而冬季往往是四個(gè)季節(jié)中鍛煉成效最好的。冬季養(yǎng)生，能夠達(dá)到其它幾個(gè)季節(jié)里所達(dá)不到的效果。

注意冬季養(yǎng)生，不僅能夠保證順利的過冬，而且還能使身體得到更好的調(diào)節(jié)，在這個(gè)時(shí)候，首先就要注意飲食方面的調(diào)理，才能很好的供應(yīng)充分的營養(yǎng)和能量，增加人的耐寒力、免疫力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，人體容易出現(xiàn)維生素不足的情況，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。

其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。

冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

對(duì)于有的人來說，體內(nèi)鈉比較缺乏，這時(shí)候應(yīng)該在菜品中多添加些食鹽，口味可做得稍咸一些。，即可補(bǔ)充。除此之外，冬季養(yǎng)生少不了戶外有氧運(yùn)動(dòng)，每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血，尤其是老年人，可預(yù)防動(dòng)脈硬化。