伴隨著生活節奏的加快,工作壓力的增大,人們的睡眠質量受到不同程度的影響,越來越多的人出現各種睡眠障礙、入睡困難、多夢易醒等,而且良好的睡眠能使第二天精神飽滿,工作效率高,那么,我們該怎么改善睡眠質量呢,其實有些食物是能夠幫助大家的,什么食物能幫助大家呢?
醋酸:冷開水一杯,加一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲勞和助眠作用。
洋蔥片:將生洋蔥切碎,用布包好,放在枕邊即可起效。洋蔥含有一種揮發性成分(蔥油),具有安定神經的作用。蔥頭也可以,但要用它的白色部分。
牛奶:牛奶中有鎮靜作用的鈣質和一種使人感到疲倦的生化物質色氨酸,臨睡前喝一杯熱牛奶,有催眠的作用。羊奶也有近似作用
水果:由于過度疲勞導致失眠,可以吃一些水果,如蘋果、香蕉、橘子、梨等水果,這些水果是堿性的,具有抗肌肉疲勞的作用。放一兩個蘋果在枕邊,也能助眠。
芹菜汁:芹菜有鎮定神經的作用,對神經過敏的人可常吃。芹菜磨成半斤汁,倒入杯中,依個人喜好加入蜂蜜,再倒入熱水至八分飽即可飲用。
小米:小米性微寒,味甘,能健胃安眠。根據研究,小米中的色氨酸和淀粉含量都很高,食用后可促進胰島素的分泌,增加進入腦內的色氨酸數量,因此具有安眠作用。小米煮粥,睡前喝一小碗,睡前容易入睡。
蘋果對失眠也很有幫助,可以在睡前吃一個蘋果,或者在床頭放一個橘子,聞著清香入睡,會使我們的神經得到放松,也有安眠的作用,最重要的是要有良好的生活習慣。
