午后不要再喝咖啡
茶葉和咖啡都是很刺激的,建議所有人,尤其是不常喝這類飲料的人,下午后不要喝茶或咖啡,以免影響晚上的睡眠。
晚飯不要太油膩
夜間應酬較多,喝酒、吸煙或吃大魚大肉等比較油膩的食物,會導致胃部不適,這種情況也會影響睡眠。
晚飯后消食
晚餐后可以散散步,或者進行輕體力的鍛煉,對改善晚上睡眠質量有一定的幫助。例如跑步、做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動,讓身體有一點疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。
培養良好的睡前習慣
睡前盡量不要看刺激性的電視節目,這類節目會讓大腦皮層產生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質量。另外,睡前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。
創造良好的睡眠環境
盡可能確保生活環境的安靜和舒適,避免聽歌入睡。由于光線會影響褪黑素,你最好關燈,拉上窗簾睡覺。
日程安排要規律
按照生活和工作的安排,作息時間應盡量規律,晚上在相應的時間睡眠。建議晚上11點前入睡,保證睡眠與褪黑素分泌和生物節律同步。
睡眠不好確實是會影響到精子的質量的，男性如果失眠或者是一直處于睡眠差的狀態，精子的數量和質量都會受到大的影響而且性生活能力也會降低，因為睡眠不好可能會影響到腎臟
敷衍怎么演問#我知道面膜主要有睡眠面膜和片狀面膜兩種，有的時候有人會選擇片狀面膜，然而睡眠面膜用的人也很多，睡眠面膜和片裝面膜哪一種比較好呢？大眾養生網小編解答
長期的面對電腦時間很久的話，對身體和皮膚造成的傷害也是比較大的，尤其是會出現很多皮膚缺水出油多的情況，這個時候不但需要內調也是需要外部的保養的。可以選擇用面膜的
凍膜一般來說是果凍狀的，而睡眠面膜也可能是膏狀的，兩者的狀態可能有所差別，但是在功效和使用方法等方面基本上是差不多的，都可以在晚上涂抹在面部使用，而且都屬于免洗
其實黑眼圈是由于長期達不到正常睡眠所導致的的，如果要想去除黑眼圈，那么首先就得讓自己保持充足的睡眠。首先可以使用一些眼霜或者滴眼液來緩解眼睛的疲勞程度，然后經常
我渴望→自由問#我們宿舍的女生都在用面膜，有的人呢用的是面膜貼有的人用的是睡眠面膜，我想問一下這兩者有什么實質性的差別啊？大眾養生網小編解答：怎么說呢，睡眠面膜
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