現(xiàn)在不管是女性還是男性對于自己的身材都有很多的苦惱，像很多男性應(yīng)酬很多，所以大多數(shù)都會(huì)有啤酒肚，肚子上的贅肉特別的多，女性也是的，雖然沒有應(yīng)酬，但是運(yùn)動(dòng)量很少，平常吃完飯就直接坐下，時(shí)間長了，肚子上也都是贅肉，這里小編就給大家講講怎么減去肚子上的贅肉。
鍛煉以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵。
不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
再給大家介紹一些其他的方法：
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。平時(shí)還是要做一些運(yùn)動(dòng)的，還有就是現(xiàn)在的人都習(xí)慣了吃飽了就立馬坐下，這樣是不好的，不論是對身材還是對健康來講，都是如此，所以大家飯后還是要過一會(huì)才可以坐下的，吃完飯之后可以按摩自己的腹部，有條件的可以去養(yǎng)生館找專業(yè)的人士進(jìn)行按摩，效果確實(shí)很好。
