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一般膝關節骨質增生能跑步嗎

作者:wsxyy328  時間:2015-09-09 02:04:15  來源: 大眾養生網

膝關節骨質增生主要發生在中老年人群當中的一類疾病,治愈它不是一件容易的事,但是人們在不斷地發掘解決它的辦法。現在這樣的疾病非常多,而且在中老年人群中也是最多,原因就是因為年輕的時候不注意造成的。那么,得了膝關節骨質增生能跑步嗎?

膝蓋骨質增生的鍛煉方法:

1.屈膝運動

首先仰臥床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關節盡量屈曲,足跟接觸臀部。

2.如果屈膝運動有困難,可以采用以下方式進行鍛煉

端坐在一個直背椅上,后背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向后屈膝關節,足尖盡量向后移,同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓,以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

3.同時間隙交替做伸膝運動,即坐在直背椅上,一只腳架在另一張椅子上,另一只腳自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感。

膝蓋骨質增生的鍛煉注意事項:

1、防止做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠,可做半小時的室外散步。

2、堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮,每天4-5次,每次10-20下。

3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2-3次,每次50下。

4、不負重做下蹲和起立運動,連續30-50下,每天2-3次。

5、切忌做膝關節的半屈旋轉動作,防止半月板損傷。

6、患者也可以直接使用*骨質骨.方世醫貼*進行調理!

以上便是關于得了膝關節骨質增生能跑步嗎的詳細解答了,希望對大家能夠有所幫助。老年人們真的很不容易,不僅身子不行了,各個部位都大不如前,而且有些老年人還在忍受著疾病的困擾,所以要關愛身邊的老年人。

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