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減腿和臀部的方法有哪些?

作者：xxx88 時間：2015-04-24 17:28:35 來源：大眾養生網

四月不減肥，夏天徒傷悲。又到了夏天這個露腿的季節了，一個冬天過去了，MM們有沒有為自己太粗的大腿、太大的臀部而煩惱不已呢?如何減腿、瘦臀，讓體態輕盈起來，讓這個夏天美麗不已呢?今天就跟大家分享一下減腿和臀部的方法有哪些?

減腿和臀部的方法有哪些?【減腿法】一、椅子瘦腿。上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。二、薏米水。三天瘦了2CM喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。三、久坐一族運動。坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。【瘦臀法】一、強化腰臀。這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。二、減臀肥肉。據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次～20次。注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。三、美化臀形。這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次～20次。注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

減腿和臀部的方法有哪些?看了小編整理的減腿瘦臀的瘦身必殺技大全，MM們再也不用為自己的大粗腿煩惱，再也不用嫌棄自己的臀部太大或過分突出了。還等什么，馬上行動，讓你的腿和臀瘦起來吧，你也將是一道美麗的風景，這個夏天因減肥而美麗!

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