很多朋友可能遇見過排便困難的情況，其實排便困難是非常痛苦的，沒有遇到的朋友可能不知道排便困難帶來的麻煩有多大，一旦出現了排便困難，我們一定要想辦法去治療才行。

想要促進排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見于那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。

起床練練蹲步走。起床后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個“熱身”。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在屋里頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

空暇活動髖關節。坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

俯臥抬腿緩解腹脹。俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

除了常做這三個動作，生活中還應多喝水，少吃辛辣食物，養成定時排便的習慣，切忌長時間坐在馬桶上。

上文我們解釋了排便困難給患者帶來的麻煩，很多排便困難的朋友深受其害，但是對于排便困難，我們并不是毫無辦法的。我們可以采用食療的方法來治療排便困難，也可以采用上文解釋的運動方法來起到促進排便的好處。