在我們的健身訓(xùn)練中，我相信根據(jù)健身訓(xùn)練，去有著漂亮而且清楚的六塊腹肌，應(yīng)該是我們絕大部分運(yùn)動(dòng)健身者的運(yùn)動(dòng)健身總體目標(biāo)之一，非常是針對(duì)我們男性朋友而言，應(yīng)該是更為要想去根據(jù)健身訓(xùn)練，練就自身的六塊腹肌的，而假如我們?cè)谶@個(gè)全過程中，所需要去留意的問題，還是比較多的，僅有這般，才可以更強(qiáng)的協(xié)助我們?nèi)ゾ毦推燎仪宄牧鶋K腹肌。

最先，較為低的體脂便是我們第一個(gè)需要去留意的問題，由于沒有較低的體脂得話，那麼自身的腹部肌肉再強(qiáng)，那麼也是不容易清楚的，我我不說這一老掉牙的問題了。

在這兒，我我關(guān)鍵想說的，是那樣的一個(gè)問題，那便是我們有的朋友，在腹部肌肉上可能會(huì)出現(xiàn)這一狀況，那便是自身腹部肌肉的上邊二塊很清楚，而下邊四塊去不清楚。

而假如我們要想把下邊四塊腹肌去練得清楚得話，那麼就最好是需要，在開展腹肌鍛煉的情況下多去開展一定的下腹訓(xùn)煉。

那麼接下去，我我也給大伙兒詳細(xì)介紹2個(gè)腹部肌肉下邊的訓(xùn)煉姿勢(shì)，期待可以合理的協(xié)助大伙兒去開展下腹訓(xùn)煉，進(jìn)而把腹部肌肉練得更為的清楚而且漂亮。

一，懸垂舉腿

這是一個(gè)很好的下腹訓(xùn)煉姿勢(shì)，我們?cè)谧鲞@一姿勢(shì)的情況下，假如要想讓自身的腹部肌肉下邊去遭受不錯(cuò)的肌肉刺激性得話。

那麼我們?cè)谧鲎藙?shì)的全過程中，所需要去注意到的問題還是比較多的，最先，我們就需要去保證防止髖屈肌過多發(fā)性力。

要保證這一點(diǎn)得話，我們就應(yīng)當(dāng)在舉腿的情況下，是用腹部肌肉的下邊去將腿舉起來，而不是單純性的只去進(jìn)行舉腿這一姿勢(shì)。

次之，我們?cè)谧鲎藙?shì)的情況下，假如要想讓腹部肌肉下邊更為充足的收攏使力得話，那麼在將腿抬起的全過程中，當(dāng)?shù)诌_(dá)最高處時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓自身的屁股是向著正前方的，而不是朝下的。

二，仰臥舉腿

我們?cè)谧鐾炅舜蟾潘慕M的懸垂舉腿之后，隨后就可以再去做四組的仰臥舉腿，這兩個(gè)姿勢(shì)全是很好的下腹訓(xùn)煉姿勢(shì)。

我們?cè)谧鲅雠P舉腿的情況下，所需要去留意的，就會(huì)有那樣兩個(gè)點(diǎn)，其一，那便是挑選合適自身的姿態(tài)去做姿勢(shì)。

一般來說，假如我們的下腹并不是很強(qiáng)得話，那麼我們就可以彎折著膝關(guān)節(jié)去做姿勢(shì)，而假如自身的下腰部肌肉較為強(qiáng)得話，那麼就可以直腿去做姿勢(shì)。

而辨別我們下腹是不是充足強(qiáng)的方式 ，那便是看我們?cè)谝唤M的仰臥舉腿姿勢(shì)中，是不是可以用直著腿的姿態(tài)，去做十次以上的姿勢(shì)，假如如果可以的話，那麼就證實(shí)自身的腹部肌肉下邊是充足強(qiáng)的。

最終，我想對(duì)你說的是，自身無論是在做懸垂舉腿，還是在做懸垂舉腿的情況下，都需要去控住自身的人體，而且保證快起停下，進(jìn)而讓我們得到 不錯(cuò)的下腹訓(xùn)煉實(shí)際效果。