日常生活許多女孩都是有胯部太寬的煩惱，胯部太寬，就看起來(lái)臀部挺大，另外也會(huì)看起來(lái)粗腿，特別是在是大腿，它是我們亞洲女人現(xiàn)有的特點(diǎn)。那麼怎樣瘦胯部更快？今日就來(lái)共享最瘦胯的姿勢(shì)。

瘦胯體操運(yùn)動(dòng)

體操運(yùn)動(dòng)一、1.人體采跪立姿態(tài)，兩手開(kāi)啟與肩同寬置放路面2.左側(cè)膝關(guān)節(jié)盡可能移往胸部方位停5秒，再漸漸地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒后學(xué)會(huì)放下3.反復(fù)30次能再換邊開(kāi)展。

體操運(yùn)動(dòng)二、1.仰躺、兩腳曲膝，兩手當(dāng)然貼墻與肩同寬2.腹部收攏、屁股夾持往上面抬呼吸，停5秒后學(xué)會(huì)放下出氣3.反復(fù)30次。

體操運(yùn)動(dòng)三、1.兩手重迭、向前挺直與肩齊（或扶墻面，靠背上皆可）2.右腿站直、左腿微向后退，用腳跟抵住路面，迅速將左腿往后面翻空伸出，停5秒后學(xué)會(huì)放下3.反復(fù)30次能換腳

體操運(yùn)動(dòng)四、1.平臥，手和腳挺直2.兩腳閉攏漸漸地伸出，抬至與路面成斜角時(shí)漸漸地學(xué)會(huì)放下3.在離路面30厘米處慢下來(lái)，靜止不動(dòng)1分鐘。

推墻減胯部墜肉

兩腿閉攏，兩手撐在墻壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墻挨近10秒，反復(fù)做，不但可讓雕塑作品屁股曲線圖，也是有縮腹的實(shí)際效果，那樣胯部白肉肉會(huì)漸漸地變平。

夾筆臀橋

平躺著，兩腳閉攏，膝關(guān)節(jié)彎折，在屁股正中間夾一支筆（能夠想像），漸漸地收攏屁股往上拉高，屁股用勁捏住筆，并往骨盆里邊吸，不可以往下掉。膝關(guān)節(jié)、髖骨和肩膀一條線，最支承的位置是屁股，然后是大腿后側(cè)，隨后是腹部，腰部?jī)H僅一個(gè)支撐點(diǎn)。4組，一組一分鐘，組間歇息20秒。

立姿蹲舉減胯部墜肉

最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒(méi)有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開(kāi)與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動(dòng)姿勢(shì)保持8秒后，再站直。對(duì)于該做幾回，就請(qǐng)按照個(gè)人情況調(diào)節(jié)。