有一些人經常低頭玩手機，長時間不緩解自己的動作，就特別容易出現脖子痛的現象，而且嚴重的時候還可能會猶豫，脖子上面的神經導致我們的頭痛，所以出現脖子痛的情況時一定要注意自己活動筋骨緩解，不然很可能就會造成肩周炎和頸椎病，那么脖子一低就疼該怎么緩解呢?
現在有好多人的脖子經常會感到不舒服，或面對電腦，或打麻將，或開車稍微低頭時間長了，酸痛、僵硬，甚至會手麻，肩膀發沉，有抬不起來的感覺，這是由于頸椎太過勞累的緣故，如果不加注意，就會誘發頸椎病，要花很多錢不說，因此所帶來的痛苦是很讓人頭痛的。
所以在日常生活中一定要注意多活動活動頸椎，放松頸椎以及頸部肌肉，如果疼痛癥狀較為明顯，則需要積極使用安.頸貼進行正規治療，避免病情惡化。
自我運動治療
1、頸部運動
頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢
左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴
在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰
將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋
兩手變替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
