腳踝關節是我們腿部比較重要的一個關節，而且這個關系也非常的脆弱，如果我們在做大量的運動之前沒有做好準備活動，就特別容易導致腳踝關節受到損傷，到腳踝關節受到損傷的時候，一般損傷的都是軟組織，但也會由于疼痛而導致腳踝紅腫，那么腳踝關節疼預示著什么疾病呢?
腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話，大概需要5～7天的時間，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢復踝關節可以活動的范圍。
1.坐在椅子上，盡量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。保持這個動作數到10，然后重復10下。
2.同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內往下壓。維持這個扭轉的姿勢數到10。重復10下。
3.接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數到10。重復10下。
4.再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數到10，重復10下。
5.建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之后，才進行這個動作。站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數到10，重復10下。
6.這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之后，再做伸展。站在距離墻壁12英呎(約30公分)處，腳指頭指向墻壁。微微蹲下，維持這個姿勢數到10，重復10次。當可活動范圍幾乎痊愈之后，你可以藉由搭配強健踝關節的動作，訓練腳踝，不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。
