抵抗力是很重要的一個功能，抵抗力不是生下來就很強，有的人抵抗力特別差，經常需要滋補，抵抗力低下會有很多危害，可以通過合理飲食，加強鍛煉來增強抵抗力。多補充維生素，多吃水果可以增強體質，抵抗力低下會導致皮膚過敏，形成很多小疙瘩，非常難受，過敏也是可以通過食物之類的避免的。
免疫力低下，皮膚就很過敏，提高免疫力可以多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。另外也可以喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。
免疫力不是相對皮膚而言滴,而是人體體液調節的一部分。了讓免疫系統保持活力，充足的營養非常重要。單一營養素過量，反而可能導致免疫系統失調引起副作用。有時候，服用某種維生素或礦物質過多，弊大于利。想要增強免疫力，首先必須攝取豐富而且品質好的蛋白質。如：必須刻意攝取魚類、瘦肉、低脂牛奶和豆類，來補充蛋白質。在免疫系統中扮演重要角色的維生素A、C和E，生物素、葉酸，以及維生素B；鋅、鐵、銅、硒等礦物質也很重要，硒在防癌的功能上尤其重要。因些，要多吃一些含有維生素和礦物質的食物。
改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。
生活中很多常見的食物都有提高免疫力的功效，比如：
土豆,營養成分維生素C、B1、鉀,主要功能土豆中的鉀含量豐富，素有“鉀國王”之稱，鉀有保持體鹽分平衡的作用，能預防感冒，有助肝臟機能；若擔心孩子
吃太咸或口味太重時，不妨讓他多喝一點土豆湯。小叮嚀要注意土豆的凹處有無隱芽，若長芽后會產生毒素（龍葵素），食用后易引起中毒。
茼蒿,營養成分維生素A、C、E、鉀、鈣,主要功能茼蒿特殊的氣味，大多數小孩都很喜歡，可增進孩子的食欲。富含胡蘿卜素和維生素C，有助于腸胃蠕動。
南瓜,營養成分維生素C、E、A、鈣,主要功能維持體內電解質，維護視覺，保護上皮組織，促進骨骼發育，提高免疫力。
另外，蔬果類如菠菜、蘋果、香蕉、蕃茄；肉類如鱈魚、牛肉，五谷類如綠豆、糙米、紅豆；以及雞蛋、起司，常食薏苡仁、粳米、糯米、小米、黃米、大麥、
莜麥、秈米也能提高自身的免疫力。多喝茶也能提高免疫力，可以用紫葡泡茶喝，也就是紫葡茶，效果還可以，不妨試試看。
