平時,由于各種原因經(jīng)常會導致腳筋扭傷,這時候一定要避免劇烈運動,保護好受傷的部位,然后準確地受傷,如果嚴重的話要到醫(yī)院進行治療。
1、馬上停止運動。找到一個固定的地方坐下來,或者找一個固定的物體來墊你受傷的腳。
2、明確傷勢的嚴重程度。如腳扭傷后能持重站立勉強行走,說明扭傷輕微,可自行處置;如果腳踝活動時出現(xiàn)劇痛,則不能持重站立或挪步,按在骨頭上按痛處,并逐漸腫起來,說明可能扭傷到骨頭,應立即到醫(yī)院拍檢查。
3、適當使用冷敷。扭傷初期,小血管正在出血,此時可用冷敷,使血管收縮、凝血,使血液積聚少,減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣,減輕淤血癥,控制傷勢發(fā)展。冷敷的方法是:用冰袋或涼濕毛巾冷敷腳部,如果沒有冰袋,可以用涼水沖一沖腳部。冷敷時間一般為半小時,中間停用一小時后再次冷敷。
4、適當熱敷:24小時后,破裂的血管流血停止,此時可用熱敷,可以促使局部血液循環(huán)加快,組織間隙的滲出液吸收,扭傷處周圍的淤血就會消失。內(nèi)服云南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,當消腫后就不需要內(nèi)服或外敷藥物了。
5、適當使用熱敷:受傷48小時后,可用熱水或熱毛巾熱敷患處,也可以用食醋將受傷的腳踝浸泡(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分鐘)。兩者均可促進局部組織的血液循環(huán),加速局部組織對瘀血和滲出液的吸收,有利于損傷組織的修復。
6、要注意飲食方面:腳扭傷后,飲食要清淡,不要吃辛辣的食物,比如辣椒、香菜等。此外,可以多食用蛋白質(zhì)類食物和骨湯。例如:豆類,牛奶,骨頭湯,牛肉等。香蕉、荔枝等要多吃水果。
