現在人們由于長時間的久坐等原因，大腿內側往往囤積很多的脂肪，造成大腿贅肉多的情況。其實，瘦大腿最有效的方法還是日常多走動，如果想要快速減掉大腿內側脂肪的話，以下幾個運動方法不妨一試。
1躺下之后雙手放在身體兩側打開身體呈T字形，然后伸直雙腿，抬高雙腿與地面垂直，注意勾起腳尖，然后將雙腿慢慢向兩側打開，到最大幅度后再慢慢并攏，重復動作。要注意做完之后最好能夠對大腿內側進行肌肉的伸拉這樣能避免出現大腿內形成肌肉。
1躺下后仰臥位，兩手放在身側，雙腳抬起后在空中做踏步動作，要注意需要用到腰部的力量將屁股撐起來。這個動作能夠幫助減大腿內側的贅肉，還能夠有效塑造腰部、臀部曲線。
1站立位將腿盡量向后踢然后保持踢腿動作約5秒后再還原恢復原來的姿勢，再進行換腿的重復練習即可。要注意可以借助椅子等保持身體平衡，踢腿的動作不需要太大，速度不需要太快，堅持練習還能夠幫助有效翹臀。
1取側臥位，用手肘幫助支撐身體，然后慢慢從身體的側面向上抬起一條腿，使身體保持在一條直線上，然后慢慢上下擺動腿，動作可以盡量放慢、放輕，然后還原動作換腿重復練習即可。
1躺下之后仰臥位，雙手十指交扣放在后腦勺，手肘往兩旁打開眼睛正視上方，雙腿并攏后抬起與地面呈45度，膝蓋打直，腳尖往前延伸。
1躺下之后仰臥位，兩腿像剪刀一樣交叉，幅度不需要太大，要注意膝蓋要打直，臀部保持緊貼地面，雙腳交叉后算一下做20下左右即可。
平時又是長時間坐著，很容易出現大腿內側的肉肉堆積而且還很松弛。以上就是教大家有效減掉大腿內側贅肉的方法。
