胖胖的男士臀部一般都比較肥大，腰部贅肉也很難甩掉。男士要是有了這些不良的習慣：久坐不運動，暴飲暴食，愛喝碳酸飲料等。長此以往男性的腹部脂肪逐日囤積，臀部也就肉肉了！只要經常做以下這些運動便能輕松減肥肉了！
1.掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
2.床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
3.曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
4.靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
5.腹肌練習
上腹肌，把腳靠在墻上，作仰臥起坐。下腹肌，雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。斜腹肌，使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。
