很多的男性朋友等到三四十歲，尤其是40歲以上的時候，漸漸的身體就會有一些發(fā)福和身材走樣的情況出現(xiàn)，身上的肌肉一點(diǎn)一滴的減少，而且漸漸的會出現(xiàn)一些啤酒肚，看起來非常的難看，開始有中年男子的體態(tài)，很多人都想要減肥健身，那么40歲的男子應(yīng)該如何健身才好呢!

這個年齡段，日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的，30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積。“這個年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉，以達(dá)到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運(yùn)動還可以鍛煉人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態(tài)。”

需要提醒的是，有氧運(yùn)動一般在30分鐘后才開始消耗脂肪，所以每次鍛煉時間都不得低于40分鐘。有氧運(yùn)動一般都是全身運(yùn)動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等。

40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運(yùn)動一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時，就要學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護(hù)。

年紀(jì)比較大的男人，尤其是40歲以上的男性朋友，由于年紀(jì)比較大，所以在進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度，最好可以選擇健身房的健身教練來教你，這樣在運(yùn)動的時候不會有過多的肌肉拉傷和腰肌勞損，以免得不償失傷了身體。