擁有發(fā)達(dá)的胸肌、臂肌、腿肌、背肌，擁有吸睛的八塊肌，這樣就可以讓自己的男子漢氣質(zhì)爆棚，而這些肌肉不會(huì)憑空的出現(xiàn)。如果經(jīng)常不鍛煉，不健身，那么身上就永遠(yuǎn)只是一些軟肉，軟塌塌的，肌肉只能是自己的夢想罷了。那么，男性應(yīng)該怎么健身，才可以讓自己渾身都充滿男性荷爾蒙呢?

想練出有型飽滿的胸肌，有兩種方法可以選擇：1.利用單杠，做引體向上運(yùn)動(dòng)，雙手展開與肩同寬。開始建議每組15個(gè)，重復(fù)2組，隨著力量的增加，可以每組做20個(gè)，堅(jiān)持3組。2.利用啞鈴，平躺在床上，兩手手握啞鈴，從身體兩側(cè)向內(nèi)側(cè)提啞鈴，之后放回，重復(fù)運(yùn)動(dòng)，效果明顯。

想練出有型的肱二頭肌，你只需要用到啞鈴，并做簡單的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)，不建議用太重的啞鈴，因?yàn)槿菀桌瓊∪猓S著鍛煉的深入，你可以加重啞鈴的重量。剛開始的時(shí)候，沒組30個(gè)，重復(fù)三組。以后隨著力量的增加，可以每組50個(gè)，重復(fù)4組。累的時(shí)候一定要休息，避免拉傷肌肉。

1.卷腹運(yùn)動(dòng)

平躺于墊子上，雙手平放于身體兩側(cè)。上身卷曲，雙腳同時(shí)向上，對腹部形成一個(gè)拉伸，以達(dá)到訓(xùn)練腹肌的作用。建議每組15個(gè)，重復(fù)3組2.仰臥起坐運(yùn)動(dòng)雙腿彎曲，雙腳平放于墊子上，雙手放于耳后。鍛煉時(shí)，不要依靠腰部力量將上身拉起，那樣對腰部傷害很大。建議每組20個(gè)，重復(fù)三組。

如果想要讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，讓自己更有男人味道，那么，就可以進(jìn)行上述的鍛煉。但是鍛煉的時(shí)候要注意不要急于求成，要循序漸進(jìn)，可以先少量的鍛煉，等適應(yīng)了后，在逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量，以免一開始就大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致身體受到傷害。