近幾年來隨著瑜伽的普及，喜歡他的人越來越多，無論男女老少，對他們都有著非常大的吸引力。中老年人也不甘示弱，加入瑜伽的隊列當中來。然而，再上過幾次課之后，他們就發覺，瑜伽的動作看上去是那么簡單，實際做卻很就很辛苦。于是就產生自己不適合做瑜伽的念頭。下面，小編就向大家介紹幾個適合中老年人的瑜伽動作。

第一式：坐姿――將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式――這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

第三式：鴿子式――這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節，并起

第四式：船式――這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

第五式：鷺鷥式――這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象；同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

其實每一個人都可以很好的練習瑜伽，包括男、女、老、少，胖與瘦、美與丑。此外，中老年人可以用像上面介紹的動作中的一條毛巾來幫助他們瑜伽完成大部分比較不容易做到的練習姿勢。有了毛巾的協助，他們可以更加的輕松。