jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

男性舉啞鈴 幅度不宜太大

作者:養生專家  時間:2013-08-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:該掌握正確的健美訓練動作站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟投降的動作很像。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線,注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作,返回初始位置時停止下降。一般做34組,每組1015次。你會發現,正確的啞鈴推舉動作,其運動幅度是很小的,但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。很多的男性健身運動都有需

?

?

很多愛好健身的

男性

朋友們最基本的鍛煉方式就是舉啞鈴,這主要是由于啞鈴比較方便,鍛煉起來也比較有效。舉啞鈴可以有效的增加肩部肌肉,讓男性看起來更有型。但是,需要指出的是,男性在舉啞鈴時,動作幅度不宜過大,否則很容易弄傷肩部。

?

這個動作雖容易,卻有很多人做得不規范。初學者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低,也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,以至于大小臂緊夾、

肘部

貼近肋骨。此時,肩部肌肉的負荷相對最大,如果啞鈴很重,就會損傷肩部韌帶。

?

或許有人會說,舉重運動員挺舉時杠鈴桿不就放在

鎖骨

上“歇腳”嘛,那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊?如果你仔細觀察會發現,他的握距較寬、兩肘是向外張開遠離身體的;他還靠腿部發力同時降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段”。

?

要想更好地鍛煉肩部肌肉,就應該掌握正確的健美訓練動作——站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟“投降”的動作很像。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線,注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作,返回初始位置時停止下降。一般做3—4組,每組10—15次。你會發現,正確的啞鈴推舉動作,其運動幅度是很小的,但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。

?

很多的

男性

健身運動都有需要注意的地方,經常健身是好事,但是要注意,不能過量,一次過量的運動不但不會起到效果,反而會傷害到身體。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 在线视频欧美日韩| 欧美国产日韩一区二区| 国产在线拍偷自揄拍精品| 亚洲综合日韩中文字幕v在线| 亚洲丝袜在线视频| 午夜免费久久久久| 亚洲欧美精品一区| 91高清视频免费| 中文字幕日韩电影| 国产精品久久久久久搜索| 中文字幕亚洲欧美| 国产日本欧美视频| 欧美精品免费在线| 91精品久久久久久久久不口人| 欧美精品生活片| 国产丝袜一区二区| 性欧美xxxx视频在线观看| 亚洲人成网7777777国产| 国产不卡av在线| 精品毛片网大全| 亚洲欧美一区二区三区情侣bbw| 69av在线视频| 欧美日韩人人澡狠狠躁视频| 亚洲美女在线视频| 国产成人综合精品在线| 欧美丝袜一区二区| 亚洲人成电影网站色…| 国产精品白丝jk喷水视频一区| www.久久色.com| 日韩经典第一页| 国产精品一区二区三区久久久| 美日韩在线视频| 亚洲欧美精品在线| 亚洲综合av影视| 日本久久久久久| 欧美激情在线一区| 精品中文字幕视频| 一区二区福利视频| 日韩av最新在线观看| 日韩av黄色在线观看| 欧美精品精品精品精品免费|