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鍛煉肺活量讓老人健康輕松實現

作者:養生專家  時間:2013-08-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

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導語:

我們經常會看到一些體態稍胖或是上了年齡的老年朋友,容易走動起來喘。有的是因為肥胖造成的也有事因為肺活量的原因。肺活量是人的身體素質以及檢測生命體征德一個中藥指標。還記得我們在學校的時候每每體檢都會做的測肺活量吧!研究證明:同年齡段的老年人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長。

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老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點,有關運動保健專家認為,除了適量的運動可提高老年人肺活量外,經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。

這樣做既可提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

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1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

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2.轉體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

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3.交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

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4.雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

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5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

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6.抱雙膝壓胸

直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

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注意:

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復10~15次。每天做2~3遍。

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2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然后再做下一個動作。

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溫馨提示

:看了上面的的鍛煉肺活量的方法,正確的去做,相信你的身體會更加的健康。但注意老人在鍛煉時一定要量力而行。

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