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老睡不好九件睡前不該做的事

作者:楊晉  時間:2015-12-09 13:26:48  來源: 大眾養生網

晚上睡好覺有利于我們的身心靈健康,而睡眠品質往往受到許多因素的影響,如白天的活動、飲食和精神狀態,專家強調,在睡前有些無意的行為容易造成睡眠品質變差。有鑒于此,專家列出睡前不該做的9件事。

傳送信息

一般認為傳送信息較不會打擾別人,但睡前傳送信息,對方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠,特別當你已有睡意或已經睡著。建議把手機移出臥室或轉成靜音。

使用電子產品或看電視

專家建議就寢前1小時遠離電子書、智慧型手機、電腦和電視,因為這些熒幕的藍光能干擾人體分泌促進睡眠的褪黑素。或者,至少與它們保持36公分的距離,并調低熒幕亮度。

洗熱水澡

熱水澡能放松心情,很多人洗完熱水澡后就寢反而不易入睡,原因是剛洗完澡時,中心體溫還太高,其實不好睡。研究發現,熱水澡需在上床前1-2個小時執行,洗澡后體溫下降的過程會誘發睡意。此外,保持臥室涼爽有助于一夜好眠。

做劇烈運動

研究顯示,定期運動能幫助治療失眠,促進優質睡眠,不過,夜晚長時間或劇烈運動會令人難以入眠,所以最好將運動時間提早到白天。

玩電動玩具

睡前玩電動玩具肯定讓人睡不好,因為你與電動玩具大量互動之際,大腦不斷受刺激而維持清醒,不容易睡著。

查看辦公郵件

除了非得看完某個特殊郵件才能安心入睡,否則應避免在睡前查看公務郵件,因為那會讓腦中裝滿公事而感到緊繃不安。研究發現,晚上9點后仍使用智慧型手機辦公者,隔天人顯得更累且精神渙散。

吵架

壓力也是失眠的主要肇因。吵架會提高皮質醇和其它壓力激素,進而影響睡眠品質。建議最好在就寢前把問題解決,或把重要決策或較嚴肅的話題,留到白天心情緩和時再行討論,千萬不要負氣上床,或在腦海反覆思量爭吵中的氣話。?

總而言之,睡前30分鐘從事讓人放松的活動,不至于使體溫上升或腦袋處于亢奮,以免在床上翻來覆去,不得片刻休息。

過度投入活動

就寢前從事輕松的活動有助于養成睡意,比如閱讀,編織……等。可是如果它會讓你太過投入,甚至忘了時間,就要小心選擇合適的內容,并嚴格限制時間。

常變化作息

睡前沒有固定作息,不利于進入睡眠狀態。若能在上床前養成規律的作息有助好眠,例如固定刷牙、洗臉、準備好明早衣服,然后大腦會認定接下來該睡覺了。

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