我們每個人在健身的過程中，都會給自己樹立一些小目標。比如說簡單的減下幾斤肉，或者是練出清晰的馬甲線，又或者是練出較為明顯的肌肉線條，這些小目標都是我們渴望能夠擁有的。畢竟每個人都不希望被別人嘲諷骨瘦如柴，又或者是被人嘲諷肥胖如豬。因此，人們總是會對訓練充滿熱情。

但是有些人堅持了一段時間后，卻發現自己的身形沒有一點變化，這就很讓人沮喪，看這別人日漸強壯或是日漸消瘦的身材，更是十分羨慕。那么到底為什么堅持了這么久，還是一點進步都沒有呢?其實，只有掌握了科學健康的方式，才能有更高的效率。

每天要有充足的休息時間，訓練的強度，營養的補充，充足的休息，三者缺一不可。并且每天還要堅持每天鍛煉不同的部位，相同的部位使用不同的健身動作進行鍛煉。而且，同一個部位不能重復鍛煉，要給肌肉充分的休息時間，這樣才能更好的刺激肌肉的增長。

另外，還要注意控制自己日常的飲食，但是控制飲食，并不是節食，節食不僅對健身沒有好處，還會對我們的身體造成損傷，控制飲食主要是為了讓我們養成良好健康的飲食習慣，多吃更健康的食物，這樣有利于我們練出更好的線條。

而對于我們健身訓練的動作，應該多做那些能夠調動更多肌肉的鍛煉動作，這樣才能保障良好的訓練效果，幫助我們取得更好的健身效率。

動作一，負重深蹲

深蹲能夠很好地起到鍛煉我們腿部爆發力地作用，但是在我們做負重深蹲動作時，要注意避免關節地磨損，防止造成不必要地損傷，并且，膝蓋的發力方向應該盡量與腳尖的朝向保持一致。

動作二，啞鈴臥推

啞鈴臥推是我們在健身房中最常見的鍛煉胸肌的動作，雖然這個動作常見簡單，但若是能夠保證每個動作有效的刺激到了胸部肌肉，也是一個很不錯的鍛煉胸肌的動作。盡量放緩一些做動作的速度，能夠起到更好的鍛煉作用。

動作三，引體向上

做引體向上時，一定要注意的一點就是，頭部一定要過桿，這樣才能保證動作的有效，更好的刺激肌肉的增長。另外，最后的末端動作，可以做一些簡單的停頓，這樣能更好的擠壓背闊肌，提高訓練效果。

以上三個動作，能夠讓我們一次訓練虐爆全身，再也不用擔心訓練效果不佳了!