強(qiáng)迫癥患者在我們生活中并不少見，而強(qiáng)迫癥也主要是強(qiáng)迫癥患者內(nèi)心自己的心理暗示，但是帶給患者的生活諸多不便，使患者自身更加痛苦，專家提出面對強(qiáng)迫癥的自我治療方法。

強(qiáng)迫癥患者最主要的表現(xiàn)為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫動作。強(qiáng)迫思維又稱強(qiáng)迫觀念，是指強(qiáng)迫癥患者腦海中**多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強(qiáng)迫感覺和痛苦感。患者自身完全能夠意識到這一思想是不必要的或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但并不能自由地加以干涉或控制這種思想，以致常有“控制不住”的體驗(yàn)，同時(shí)伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。

自我治療強(qiáng)迫性思維的方法一：消除精神緊張，改善心理狀態(tài)。強(qiáng)迫性思維的出現(xiàn)或加重多發(fā)生于有精神緊張因素存在或有心理壓力的狀態(tài)。強(qiáng)迫性思維難以擺脫又加重心理矛盾，導(dǎo)致惡性循環(huán)，易出現(xiàn)焦慮情緒或心理上的痛苦。所以在人感受到心理壓力加重的時(shí)候應(yīng)特別注意心理衛(wèi)生，尤其是原來就患有強(qiáng)迫癥的人更要加強(qiáng)預(yù)防意識，這不僅是個(gè)人要注意的問題，家庭和社會，親人和老師、同事也應(yīng)予以重視，尤其對那些心理支持，指導(dǎo)和幫助他們作好心理調(diào)適，能阻遏或減輕強(qiáng)迫性癥狀的出現(xiàn)。

自我治療強(qiáng)迫性思維的方法二：淡化對強(qiáng)迫性思維的恐懼。對自己的強(qiáng)迫性思維的癥狀應(yīng)學(xué)會適當(dāng)談化，順其自然，不必過分介意。或忽視它，或淡化它的存在，不要因?yàn)閺?qiáng)迫性思維的存在而帶來心理矛盾，造成焦慮情緒，不要把強(qiáng)迫性思維的存在看成是多么嚴(yán)重的問題。不要怕它，強(qiáng)迫癥是只紙老虎，你怕，它就會兇相畢露，你越怕它就越像只真老虎，你不怕它，它也就是一張紙而已，不怕談化它就很自然地切斷它造成的惡性循環(huán)。忽視它，它就失去市場，它就失去興風(fēng)作浪的本領(lǐng)。

自我治療強(qiáng)迫性思維的方法三：轉(zhuǎn)移對強(qiáng)迫癥的注意。轉(zhuǎn)移對強(qiáng)迫癥的注意，實(shí)際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí)，若能及時(shí)去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動，轉(zhuǎn)移自己對強(qiáng)迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。

自我治療強(qiáng)迫性思維的方法四：個(gè)性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。大量臨床資料顯示，強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些個(gè)性心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng)，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。克服強(qiáng)迫癥關(guān)鍵仍在自己。要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強(qiáng)迫癥。

自我治療強(qiáng)迫性思維的方法五：挖根究底。從根本上認(rèn)識和領(lǐng)悟，力圖對強(qiáng)迫癥模式加以修正。在過去的經(jīng)歷中，深刻挖掘?qū)е聫?qiáng)迫癥狀的事件或原因，回憶重顯當(dāng)時(shí)的情境和體驗(yàn)，并聯(lián)系現(xiàn)實(shí)重新加以認(rèn)識盡力予以修正，如有可能可請心理大夫予以指導(dǎo)，實(shí)施精神分析與認(rèn)識領(lǐng)悟治療。以自由聯(lián)想、釋夢、催眠等心理學(xué)手段。重視過去的(或幼時(shí)的)經(jīng)歷，重新加以對待。

強(qiáng)迫癥的自我治療法就為大家介紹到這里，如果是嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥患者一定要去當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院就診，避免后期帶來更嚴(yán)重的危害。