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減肥的有效方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-18 19:06:08來源:大眾養生網我要分享

1、怎么樣才能健康減肥

健康減肥就是適度的運動在加上適度的節食,不管哪一種都不可以過度否則都會傷害身體,得不償失。運動怎樣才是適度,每天有氧運動40分鐘,運動完注意拉伸肌肉,第二天肌肉有些酸痛不過還能繼續。不要運動到第二天起不來床那就是過度了。控制飲食到什么狀態呢,就是早餐午餐吃飽,青菜肉類水果都有,肉類最少,青菜多多。晚上半飽有點餓就行了。

2、如何快速減肥肚子

仰臥起坐每天100個,每次20個,做5次。剛開始的時候會覺得有點困難。做完20個很累,休息1分鐘就要繼續了,保持肌肉的緊張感,不要休息一小時才繼續之前的20個就等于只做了5個而已。100個是很簡單的,初中生都可以完成所以這不會超出身體極限只要你愿做。下一周可以一次做40個,做三組一共120個,這時候就很輕松了,每組休息20秒。

3、最有效的減肥方法

蘋果牛奶法,只要你能堅持下來就有效。第一天吃蘋果,不吃任何東西,水也不要喝了蘋果是有水分的,餓了就吃蘋果不限量多買點,第一天有點不適應,沒關系堅持。第二天喝牛奶,昨天補充了維生素今天補充蛋白質,保證身體的營養。這天會消耗很多能量,有時會覺得有點頭暈是血糖有點低,堅持下去不要放棄。第三天繼續吃蘋果,蘋果比牛奶的飽腹感要強做起來輕松一些。第四天牛奶。一直循環7天后效果明顯。

4、減肥吃什么水果

想減肥就不要吃水果,補充水分喝水,補充維生素吃藥片。畢竟水果里也是有糖的,消耗不完的情況下就變成了脂肪。說是香蕉可以減肥,餓的是吃香蕉可以增加飽腹感,如果不吃得話更好,木瓜瘦腿,放著吃木瓜的時間運動一下比木瓜本身要有效果的多。想瘦就不要吃,多運動每天去跑10公里,什么都不吃就會瘦,每天都在想吃這個吃那個就不要想瘦了。

5、經期減肥

經期減肥可以跑步跳繩只是會引起出血量大。經期需要休息脆弱到隱形眼鏡都不要戴怎么可以還減肥。如果不考慮健康問題的話經期做什么都可以跑幾千米,攀巖爬山,跳水跳繩都可以啊。如果想健康就什么都別做放松心情,經期不會變胖也沒什么胃口,就享受幾天假期,管理好情緒已經是最成功的了。經期時期比較脆弱一定要保護好自己的身體。

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