保養已經不是女性的專享了，現在越來越多的男性也開始保養自己，尤其是上班族的男性同胞們，大家都知道上班族想要制定一個保養的時間表是很困難的，原因就是他終日呆在班上。上班族坐著面對電腦能活動的空間很少，面對工作也不能總是抻來抻去的，畢竟老板請你來不是讓你來鍛煉的，而是來工作的。所以運動對于那些上班族的男性朋友來說是一件挺困難的事情。還有就是男性總是坐著也是會做出病來的，容易引起男性疾病。可話說回來男人是要養家的，也不能不去上班啊！所以還是要有一些方式方法來解決運動的問題，其實有一些運動也是可以上班時間能做的，今天小編就教大家一個可以上班時間來做的保養運動吧！

簡易上班族男性運動?上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。?上班族桌邊運動?A.屈膝上提?功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。?

坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。?雙手握椅邊撐住。?提氣、挺胸、縮小腹，背打直。?先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。?提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。?B.曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展?站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。?

單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。?持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。?支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。?提醒：身體打直不要前傾。?C.跪姿伏地挺身?功能：鍛練胸大肌及后手臂。?屈膝跪姿，身體稍微前傾。?背打直，雙手朝前扶住椅邊。?吸氣，重心往下壓。?吐氣，肘關節放松，將身體推上來。?

提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。?D.跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展?雙手反抓住椅背，背部打直。?持續20秒。?下班后放松運動?E.下背伸展運動?功能：使下背部肌肉放松。?

?坐在椅上。?雙腳打開與肩同寬。?頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。?停留約10～20秒，慢慢起來。?F.側頸伸展運動?功能：放松頸部，減少頸部酸痛。?坐在椅上，背打直。?挺胸收腹。?先用右手將頭慢慢往右傾。?放松，換左手重復。?提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉。

這幾個動作簡單吧！如果你是一個上班族，那你還等什么呢！快點動起來吧！