頭發的保養很重要，但是應該怎么保養好呢，有的人會覺得頭發非常的干燥而且沒有一點光澤，其實就是缺乏一些維生素，光用吃的來補充營養的話，是不是能夠滿足頭發的維生素的需要呢，其實很多時候大家還是希望通過飲食來調理一下，到底哪些食物能夠有助于頭發的營養的保證呢，其實下面提到的幾種呢，還是挺常見的，日常生活中也是能容易買的到的。
①維生素C——滋潤干燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁，使頭發能夠順利地吸收血液中的營養，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤干燥頭皮。
代表食物1：金橘
金橘中富含大量的維生素C，具有刺激頭皮新陳代謝的作用，并能使染發后的發色保持鮮亮。
代表食物2：木瓜
木瓜所含有的豐富維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發提供多種營養，去除老廢的蛋白質堆積，為頭發提供深層潔凈和滋養。
代表食物3：深綠色蔬菜
例如菠菜，綠花椰菜，以及唐萵苣等這類深綠色蔬菜，維生素A和維生素C含量比較豐富，而這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，由毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。
②維生素B群——抑制頭油分泌
維生素B則具有促進頭發生長和頭皮新陳代謝，使頭發至現自然光澤，抑制頭油分泌。
代表食物1：枸杞
枸杞含有的B族維生素和微量元素可防止脫發，使頭發烏黑發亮;還能促進頭發黑色素的生成，對于斑禿有很好的療效(4a7.cn)。
代表食物2：花生
花生含有25%的維生素B1，維生素B2，維生素B6及維生素E等多種維生素，其中維生素B6及E有預防白發和促進頭發生長的作用。
代表食物3：芋頭
芋頭富含B族維生素，而且它是堿性食品，能中和體內積存的酸性物質，協調人體的酸堿平衡，達到美容養顏，烏黑頭發的效果，還可以用來防治胃酸過多。
很多食物中都會有一些維生素的成分的，能夠及時的補充維生素很重要，那么對于什么樣的食物中存在這樣的營養物質呢，上面的很多水果或者大家都非常的喜歡吃，如果是經常吃的話，那么你的頭發肯定會有一些很多不一樣的地方，比如看起來非常的烏黑發亮，而且不會因為非常的干枯，沒有一點光澤感而煩惱了，這個情況還是應該特別的補充一下營養。
