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冬季養(yǎng)生
的主題之一就是排毒。冬天氣候寒冷，人們變的不愛運(yùn)動(dòng)了起來(lái)，無(wú)形之中增加了腸道的負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以排毒治便秘是冬季養(yǎng)生的主題之一。食物是人體糞便的主要來(lái)源，同時(shí)也是促排毒治便秘的好幫手。?
腸道的平衡時(shí)時(shí)影響著我們的體質(zhì)，腸道環(huán)境一旦紊亂，排毒就會(huì)受到影響，廢物積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致便秘問(wèn)題，慢慢就變成易胖體質(zhì)，不胖都不行了!
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排毒不順，進(jìn)而造成便秘問(wèn)題，其中最主要的原因就是飲食習(xí)慣不正確及運(yùn)動(dòng)不足，這是導(dǎo)致肥胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
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那么，便秘吃什么呢?食物纖維、乳酸菌、低聚糖，這三種物質(zhì)都是對(duì)腸道有幫助的。食物纖維能刺激腸道，讓排毒更順暢;乳酸菌能增加體內(nèi)的有益菌，重整腸道環(huán)境;低聚糖則作為一種催化劑，令乳酸菌數(shù)量增加。
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除了吃潤(rùn)腸的食物，攝取充足的水分，3餐均衡飲食也是必須的哦!每天攝入1-1.5升水分，其他飲料喝得再多也很難補(bǔ)足水分。一早起來(lái)，胃部處于空空的狀態(tài)，而腸道則是最容易活化的時(shí)段。當(dāng)食物進(jìn)入胃部后，順帶刺激腸道，提高排便反射。相反，吃夜宵，或晚飯進(jìn)食過(guò)晚，食物未能及時(shí)消化，腸道則不能休息下來(lái)，第二天是無(wú)法激活排便反射的!
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“腸”快食物一：全谷物片?
據(jù)資料顯示，成人女性每天食物纖維的攝取量為17克以上，而40克小麥片中就已經(jīng)含過(guò)半數(shù)，維生素與礦物質(zhì)豐富的玄米片，更是能改善通便，讓你更瘦的主食。
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每天吃40-50克的谷物片，可將兩種或以上的谷物片混合搭配，效果更佳，持續(xù)1周后，排便狀況就能得以改善了!
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玄米片沙拉
材料(2人份)：玄米片80克、金槍魚罐頭1罐、蛋黃醬1勺、黃瓜半根、雞蛋2個(gè)、西紅柿1個(gè)、鹽少許。
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先將金槍魚與蛋黃醬混合，黃瓜切絲，西紅柿切丁。將雞蛋加鹽攪拌后，放在耐熱器皿中，用微波爐加熱30-40秒，用筷子攪拌，再次加熱30秒。將玄米片倒入杯中，然后將金槍魚、黃瓜、雞蛋、西紅柿依次倒入即可。
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麩片焗培根
材料(2人份)：麩片80克、牛奶4勺、培根2片、雞蛋2個(gè)、芹菜葉碎少許。
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在耐熱器皿中加入麩片和牛奶，攪拌一下。將培根切成小片，放入器皿中。將蛋白和蛋黃分開，蛋白倒入器皿中，放入烤箱中加熱3分鐘后取出，將蛋黃放在上面，再加熱1分鐘，最后撒上芹菜葉碎即可。
