我從事健身行業(yè)20年，這些年來(lái)這對(duì)我來(lái)說(shuō)很有意思，我也提出了同樣的問(wèn)題。這對(duì)很多女客戶(hù)來(lái)說(shuō)，舉重和增加肌肉之間的問(wèn)題是一個(gè)關(guān)注的很多的問(wèn)題。

不僅是來(lái)自研究和科學(xué)角度的成果，以及我自身的經(jīng)歷來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。我認(rèn)真思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題，并且已經(jīng)將成果展示在了你可能在紅毯上看到過(guò)的最性感的女明星身上。所以，我認(rèn)為這是值得一試的。女士們，要考慮以下這些事項(xiàng)：

肌肉是一種同化并要求更多的能量。基本上，我們要開(kāi)放更多的肌肉群，就需要燃燒更多的熱量。我從沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)有驚人體魄的女性只是在橢圓跑步機(jī)上練習(xí)一整天就能得到這樣的身材。阻力訓(xùn)練是必要的，不僅可以打造高品質(zhì)的身材，還可以降低糖尿病，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，也是偉大的對(duì)抗骨質(zhì)疏松的方式。

女性的睪酮水平比男性低得多，這讓他們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中身體會(huì)有不同的反應(yīng)。我可以把同一個(gè)確切的重量訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)置給一個(gè)女性，將得到兩種不同的效果。

作為男性，也會(huì)比女性消耗更多的熱量。這也是另一個(gè)關(guān)鍵因素，為什么女性不會(huì)有相同的效果。產(chǎn)生肌肉已經(jīng)是困難的了，特別是對(duì)于我們大多數(shù)沒(méi)有自增強(qiáng)物質(zhì)的人來(lái)說(shuō)。一年能增加5-10磅肌肉就是不錯(cuò)的了，這是一個(gè)相當(dāng)緩慢的過(guò)程。

大多數(shù)時(shí)候，女性在阻力訓(xùn)練中，不會(huì)和男性一樣產(chǎn)生盡可能多的力量。對(duì)不起各位，看到這一點(diǎn)不要生氣，但我是在說(shuō)服你拿起你的重量，而不是怕你舉得更重。

提高功能性力量也會(huì)讓你感覺(jué)更好。它會(huì)讓你在移動(dòng)的方式下顯得更有活力，特別是如果你喜歡一個(gè)好的訓(xùn)練流程。請(qǐng)記住，虛弱的身體或身體部位可能會(huì)導(dǎo)致受傷。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，你的身體會(huì)更幸福，因?yàn)槟氵x擇了堅(jiān)強(qiáng)。

最后，我要教你用一些簡(jiǎn)單步驟來(lái)作為開(kāi)始。即使你不是一個(gè)初學(xué)者，這些方法也值得一試：記住，簡(jiǎn)單是關(guān)鍵，很多時(shí)候，不需要性感，復(fù)雜的演習(xí)。這種快速的訓(xùn)練過(guò)程大約在20分鐘內(nèi)就可以完成，如果需要更長(zhǎng)時(shí)間，不要擔(dān)心，拿出耐心慢慢來(lái)。這一切都很好。

l 分割深蹲 2-3組，每組8-10次

l 向上舉(或升高推升)2-3組，每組8-10次

l 羅馬尼亞硬拉2-3組，每組8-10次

l 啞鈴行2-3組，每組8-10次

l 側(cè)面棧道2-3組，每組10-30秒

你不一定要到健身房去完成這些。基本上所需要的東西就是一對(duì)啞鈴。一開(kāi)始每周三次就可以了。其他的內(nèi)容在下一篇博客中，請(qǐng)期待。