核心運(yùn)動(dòng)可以改善你的姿勢和平衡，防止腰痛，做更全面的身體鍛煉。

你可能不喜歡下面的任何動(dòng)作，但有幾個(gè)新的練習(xí)，至少可以提供一個(gè)變化。混合你的日常鍛煉不會(huì)無聊，可以帶來你拼命努力的成果。看看下面的練習(xí)，你可能不這樣做，那么請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論中告訴我們你最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么。

鳥狗

這個(gè)簡單的動(dòng)作，幫你在下背部建立穩(wěn)定，提高了你執(zhí)行更復(fù)雜的一切體力的運(yùn)動(dòng)能力。你的肩膀和膝蓋低于你的臀部。收縮你的ABS，張開右臂和左腿。讓你的胳膊和腿與地面平行。等一會(huì)兒，輕輕地下降到你的起始位置。每側(cè)10次。

穩(wěn)定的球

任何需要一個(gè)穩(wěn)定的球UPS的賭注的援助行動(dòng)，因?yàn)槟阋ぷ鞲嗟募∪馊簛肀３制胶夂涂刂啤Ｔ谝粋€(gè)完整的板的位置開始，用你的腳放在球上。利用你的重心，把你的膝蓋拉向你的胸部。你的臀部將球移向你的手臂。然后回到起始位置，重復(fù)10次。

單腿橋

單腿平衡，需要核心肌肉，來保持你的整個(gè)身體穩(wěn)定。躺在你的背部和手臂在身體兩側(cè)，你的右腳在地板上，伸展左腿直向天花板。通過對(duì)壓腳跟抬起臀部，直到你的脊柱是直的。然后輕輕地降低臀部回到起始位置。嘗試12次。

攪拌

側(cè)仰臥起坐。找到那些斜肌與迷惑性的挑戰(zhàn)攪拌鍋。你的膝蓋在地板上，你的前臂支撐你的核心。拉回球來完成一個(gè)完整的圓，就像你剛剛攪拌鍋燉。完成五圈，在每個(gè)方向，保持脊柱伸直。越大的圈，就越難。如果你需要一個(gè)額外的挑戰(zhàn)，從膝蓋到腳趾。

蜘蛛俠板

招聘與該板材變異的另一核心穩(wěn)定器。保持你的臀部，使右膝蓋，右手肘盡可能接近。30秒交替腿。為了讓事情更具挑戰(zhàn)性，試圖把膝蓋彎曲。

較低的抬腿

工作深入到那些下ABS這個(gè)普拉提式的移動(dòng)。在地板上，背部平直，抬起你的雙腿伸直到空氣中，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。支撐你的頭輕輕地用你的手抬起你的脖子。保持你的背部在地上，然后慢慢降低你的腿，直到你的腳離地六到12英寸。把腿伸直，并壓在一起慢慢把它們恢復(fù)到起始位置。

英寸蠕蟲

英寸蠕蟲稅你的核心來保持你的平衡還呼吁手臂和肩膀的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。臀部彎曲，這樣你的手與腳接觸地板。你的手向前走直到你到達(dá)板位置。保持肌肉接合。盡量保持雙腿筆直，背部平直。