在我的人生中，我是一個頂級的焦慮患者，我會反復回家數次只是為了確保鎖好了門窗或是關好了爐子。我是重癥抑郁癥患者。感覺不舒服的時候我從不會去看醫生。但是如果病癥一直得不到緩解，我最終會預約在4到5周之后看醫生，歇斯底里的讓自己相信，早這樣做的話，醫生就可以治愈我的疾病。

我常常在想我擔憂是因為我相信在某種程度上會神奇地保護我和我所愛的人，如果我忍受極度的痛苦我就可以阻止或是同最為可怕的災難斗爭。當然這些都是荒謬的。當悲傷來臨悲劇發生的時候，杞人憂天提前擔憂根本不會緩解傷痛。大多數情況下我所擔心的情況和災難沒有發生。

如果你和我一樣恐懼和焦慮的負面情緒影響著你的生活，我認為重要的是我們要扔掉過去的舊劇本全新上演你自己的人生。不知不覺中我都成為了這一方面的專家，那我給大家提供一些我應對自己的恐懼時起作用的簡單規則。

消除遺憾

如果你想要聯系一個老朋友，但又害怕對方沒有興趣那就推自己一把勇敢克服。如果你一直渴望爬山或是滑雪，那就不要因為恐懼而退縮。通常是那些我們沒有做過的事情就會感到留有遺憾。一步步慢慢來。重要的是要改變你的模式主動采取行動這樣才會迎來一個更加自信更少焦慮的未來，而不是對你本可以挑戰嘗試的任務充滿了各種后悔和遺憾。

制訂可行的目標

為自己設定簡單的切實可行的目標，如減肥甩掉1磅或是一天步行兩千五百到五千步，學做俯臥撐。如果你害怕獨自旅行可是有沒有人陪伴前行，那就想方設法去和一哪怕一群陌生人一起。若是你沒能完成每一項的任務也不要氣餒，要讓自己為制訂和實現目標承擔起責任。

想的長遠一點

不管你年齡多大都不要害怕有大的夢想也不要害怕制訂長期計劃。你曾想要排練一個節目嗎?那就走進當地劇院團體中主動幫助他們看看哪里需要你。你有做生意的想法嗎?寫出你的提議，著手接觸當地的小型企業集團。你并不一定總能夠實現你的長期目標，但是如果你有大的想法生活才會無盡的豐富多彩。

獲得支持

對于我們大多數人而言，減少或消除恐懼都相當不易，需要我們改變心態甚至是療法。但絕對是值得的。所以和你朋友聊一聊找到支持你的后援團體或是在必要的時候向你的醫生傾訴。