當你彎曲膝蓋聽到“咔咔”響，并且膝蓋腫起來的時候，你很可能需要手術修復膝蓋里的半月板和韌帶了。當手術是唯一選擇，結果就變成了不可逆的。但是，如果你的膝蓋只是疼痛，沒有響聲也沒腫，僅僅因為走路或者鍛煉太多呢?

首先，你需要搞清楚疼痛的根源。每一次縝密的診斷，都會仔細問你既往病史和運動狀況。要是不行的話，照個X光片或者高清晰的核磁共振對準確診斷病情非常重要。(專業運動員每一處傷都需要照核磁共振)

如果診斷結果是韌帶或者軟組織的小傷，你就不需要動手術，因為有很多別的療法。無手術膝關節治療在近十年飛速進步，也改變了其他一些領域的思維。

治療的第一件事是輕柔地推拿軟組織。軟組織理療水平已經今非昔比，不再是過去的超聲波療法或者手工按摩。特別的松骨術能夠顯著提高運動幅度，治愈全身上下的傷勢。這種正骨術的作用原理是：構成我們結締組織的膠原蛋白細胞，擁有細長凸起狀的機械性刺激感受器，當我們受到刺激時，它會釋放出一種酶，既加速了受損組織的破壞，又促進了膠原蛋白的再生。所以，與其在身體上來一刀，不如促進它的自然生長和修復。按摩也能消除腫脹——腫脹會拉伸軟組織，減慢治療進程。

高壓冰敷療法(ICE)也是止痛消腫的好方法，不過，現在有了像Game Ready組件這樣的高科技儀器，可以同時提供循環氣壓和冰塊了。

同時，RICE療法中的R(休息)已經棄而不用了。一直休息有害無益，醫生更鼓勵適量的運動。我們提倡“相對運動”，讓身體其他部分充分活動，同時保護受傷的關節。這樣的話游泳、普拉提、瑜伽和健美都是不錯的選擇。運動能夠促進內啡肽、腎上腺素、睪酮以及外激素的分泌，有效幫助傷勢的恢復。

最后，注射一種叫PRP的生長因子也有助于受損組織的修復。這種生長因子是用你自己的血小板制成的，只要一點點血液就能分離出很多血小板用來釋放生長因子。如果傷處是和透明質酸結合的，注射一點生長因子可以促進傷處愈合。除了貴，這種注射療法也有缺點。

治療受傷的膝關節的時候，特別要注意的一點是：不要用無類固醇的消炎藥(NSAID)。傳統消炎藥是布洛芬類藥物，例如被廣泛用于止疼和消炎的雅維和美林。但是，研究表明，使用這類藥物會阻礙治愈過程，削弱膠原蛋白和骨骼的形成。關于膝關節上中央側突韌帶的研究表明，這種消炎藥用得越多，治療效果越不好，越會留下傷疤，而且外力撕裂之后的骨骼愈合也會減慢。因為這種藥物會阻礙促進DNA產生和控制軟組織修復的前列腺素起作用。服用這種藥物可能會止痛，但會減緩愈合。

如果你受了點小傷并且很疼的話，那就抓緊時間治愈它，并把疼痛作為鍛煉身體其他部分的契機。關于加速愈合和康復，你能做的還有很多。像運動員那樣吧——更高，更快，更強!