每個(gè)人都知道經(jīng)歷了緊張的一天后晚上卻睡不著是很令人沮喪的。但是有時(shí)候慢性的每日的壓力會(huì)導(dǎo)致失眠的持續(xù)。根據(jù)底特律亨利·福特醫(yī)院睡眠障礙和研究中心的最新研究表明，問(wèn)題的根本不在于你的困擾，而是你如何處理你的困擾。

“雖然有壓力會(huì)讓你晚上睡不好，但是你如何應(yīng)對(duì)壓力就成了幾個(gè)晚上睡眠不好和長(zhǎng)期失眠之間的區(qū)別了，”亨利·福特醫(yī)院睡眠障礙和研究中心研究成員，研究主要進(jìn)行人維微克·皮萊博士在一項(xiàng)聲明中說(shuō)。

這項(xiàng)公布在睡覺(jué)雜志上并由國(guó)立衛(wèi)生研究院出資的研究，驗(yàn)證了三個(gè)由于壓力而導(dǎo)致失眠癥的三個(gè)處理方法：

1.酒。那些經(jīng)過(guò)過(guò)壓力之后七天內(nèi)去喝酒或者服用藥物的人失眠的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高--沒(méi)攝入酒精類(lèi)物質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5%。(根據(jù)美國(guó)壓力心理協(xié)會(huì)，13%的美國(guó)人報(bào)道說(shuō)喝了酒壓力水平還是和以前一樣)。

2.看電視。不好意思，通過(guò)看電視，看電影或者干脆分散注意力的人失眠率會(huì)增加4%。“如果他們?nèi)タ措娪暗脑?huà)，當(dāng)然，可能從轉(zhuǎn)移了壓力但是當(dāng)你回來(lái)后，壓力還在那里，”皮萊告訴RealSimple.com。

3.忽視壓力。研究的參與人員中選擇忽視壓力的是最嚴(yán)重的，對(duì)每位忽視壓力的人來(lái)說(shuō)失眠的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加9%。

鑒于此項(xiàng)研究重在減輕壓力策略的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響，巧合的是這三種差勁的短期睡眠治療方法。眼罩或許開(kāi)始能夠讓你昏昏欲睡，但是酒精會(huì)在深夜把你弄醒，皮萊解釋說(shuō)，讓你第二天早上醒來(lái)更加累，精力恢復(fù)不了。多個(gè)研究已將睡前看電視(以及其他屏幕)和不眠之夜，健康的惡劣影響聯(lián)系了起來(lái);不必驚訝的是，壓力的無(wú)法解決是給不了高質(zhì)量的睡眠夜的。

但是有些減壓策略能幫你緩緩睡去。皮萊建議失眠用正念冥想和認(rèn)知行為療法，這是一種治療失眠的方法，針對(duì)睡眠習(xí)慣的調(diào)整。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的10分鐘減壓方法：深呼吸，心里想象能夠讓研究參與者們?nèi)胨⑶冶３炙叩臓顟B(tài)。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)一個(gè)多月，皮萊建議去看看醫(yī)生。