周二凌晨1點，你醒了，無精打采卻想完成你那密密麻麻的任務(wù)表。聽著很耳熟，對吧?很多人都這樣。63%的成年人都表示，足夠的睡眠對他們來說極其重要，但根據(jù)美國心理學(xué)協(xié)會的調(diào)查，只有30%的成年人可以保證充足的睡眠。實際上，美國成年人每晚的平均睡眠時間僅僅為6.7小時。

因此，在六月份我提出“三十天睡眠挑戰(zhàn)”。我向大家提出挑戰(zhàn)，要求你們增加休息時間，改善休息質(zhì)量，做最好最健康的自己。

人們經(jīng)常會為了做更多事情而忽視睡眠，這往往適得其反。你睡不夠的時候，辦事效率會下降，你會變得更急躁，沒有足夠的精力去保證健康的飲食和運動。

如果缺乏睡眠已成為習(xí)慣，你的健康狀況真的令人擔(dān)憂。經(jīng)過白天的壓力，你的身體要在睡覺時恢復(fù)元氣。試想一下，如果你每晚多睡一小時到一個半小時，你會不會更快樂更健康?

到底人們?yōu)槭裁窗疽鼓?是壓力。美國心理學(xué)協(xié)會調(diào)查表示，壓力是人們睡眠不足的罪魁禍?zhǔn)住?3%的人表示，他們夜里睡不著是因為精神壓力。我們有太多事要做，但我們并沒有足夠的時間。所以，我們不得不從睡眠中抽出寶貴的幾分鐘(甚至是幾小時)去擔(dān)心那些未完成的事。

如果你難以入睡，天天數(shù)羊的話，試試下面這些健康的解決方法吧： 列個清單。如果你的大腦總糾結(jié)于第二天任務(wù)的話，不如把這些要做的事寫在紙上。這會幫你換個思路，從而更快入睡。

喝一杯溫牛奶，甘菊茶或者酸櫻桃汁。這些都可以幫你改善睡眠模式。

吃一些杏仁等富含鎂元素的食物，或者奶酪餅干等富含鈣元素的食物。這些食物會讓你的身體利用色氨酸和血清素入睡。如果想了解更多關(guān)于利于睡眠的食物，可以訪問我的博客。

關(guān)閉手機(jī)或者其他有屏幕的電子設(shè)備。屏幕的光會干擾你的身體產(chǎn)生使你有睡意的褪黑色素。

別一直躺在那盯著天花板。要是超過半小時還沒睡著，就起來喝一杯水，在屋子里走

一走，做些輕微的拉伸。這樣就會改變“我睡不著”這個想法。

把鐘表藏起來。最不應(yīng)該做的就是查你有多少分鐘沒睡著。如果你需要一個鬧鐘叫你起床，讓鬧鐘背對著你，保證在夜里看不清是幾點。

接下來這些訣竅有助于幫我們養(yǎng)成健康的長期睡眠模式： 定好睡眠界限，并嚴(yán)格遵守。每天至少分配八小時睡眠時間。別熬太晚，讓鬧鐘稍早一點響，以留出時間去安排第二天的事情。你休息的越多，在清醒的時候你的辦事效率就會越高。

設(shè)定就寢時間，并保證每天準(zhǔn)時睡覺。我們的身體會慢慢適應(yīng)這個時間表，以后

你會睡得越來越快。

不要在床上工作、看電視、發(fā)郵件、發(fā)短信或者瀏覽社交軟件。你只應(yīng)該在床上做兩件事情：睡覺和性。

電視不要放在臥室，至少離床遠(yuǎn)一點。

我希望可以通過“三十天睡眠挑戰(zhàn)”，幫助你們改善睡眠習(xí)慣來更好地解決生活中每天生理、心理、情緒的事情，。在我的博客、Twitter、Facebook以及Pinterest上，也有很多相關(guān)建議和信息。三十天睡眠挑戰(zhàn)已經(jīng)進(jìn)行一段時間了，但你可以隨時加入。務(wù)必告訴我你的想法，我會每天回答你的問題。