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跑步機能練出腹肌嗎

作者:xuyan32818  時間:2015-10-10 01:29:25  來源: 大眾養生網

??現在已經越來越多的男士加入到健身房,有的是為了減肥,也有的是為了休閑,但大部分是為了能夠練出肌肉,尤其是令人羨慕的腹肌。但是腹肌也不是那么容易練出來的,究竟怎樣做才能練出腹肌呢,跑步機又能不能練出令人羨慕的腹肌呢,那么關于這些問題我下面我就來為大家解說一下吧。

??快跑是練爆發力的,長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪,使腹肌看起來更加明顯,但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

??我們可以利用跑步機來做仰臥起坐,做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

??練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

??鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

???腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

???上面就是講的一些訓練腹肌的方法,如果只是靠單純的跑步機跑步練出腹肌的希望是渺茫的,所以就要利用跑步機來做仰臥起坐還是一種不錯的方法,同樣飲食上也要有所改變,你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。希望你早日成功吧。

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