四川地區(qū)有一種工作是需要人們用苦力來(lái)賺錢的，是人們用自己的肩膀來(lái)挑起重物來(lái)?yè)Q取酬勞的一種工作，由于長(zhǎng)期重物壓在肩膀上，會(huì)讓肩膀受到損傷，長(zhǎng)久下去也會(huì)讓肩膀患上一些疾病，那么哪些肩肌鍛煉方法可以緩解一些疼痛呢？下面來(lái)介紹一下方法。
一、肱三頭肌、胸肌訓(xùn)練。在沒(méi)有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時(shí)，支撐的雙手距離較大時(shí)，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時(shí)，主要是肱三頭肌發(fā)力。做俯臥撐時(shí)，可以對(duì)練習(xí)方法做一些改變，以達(dá)到不同的效果。擊掌俯臥撐：雙手快速撐起離地，完成擊掌后落地。這樣可以提高手臂的爆發(fā)力。單手俯臥撐：如果想練習(xí)最大力量，做俯臥撐又比較輕松了，可以做單手俯臥撐。如果坐不起來(lái)單手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量盡量壓在另一只胳膊上做俯臥撐，以提高強(qiáng)度。抬高腳部做俯臥撐：把腳部墊在高處（相當(dāng)于上斜臥推），這樣可以刺激胸肌的不同部位。二、腹部肌肉訓(xùn)練主要練習(xí)方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部，這個(gè)怎么做肯定不用我說(shuō)了。俗稱兩頭起的練習(xí)就是平躺著，上身和腿部同時(shí)上抬，手和腿相觸后再放下。還有一個(gè)方法：屈膝坐在地上，雙手扶住膝蓋外側(cè)，上體逐漸向后仰，直至雙臂伸直。然后雙手上抬至與地面垂直，這樣是不是感覺(jué)上體快要倒了，堅(jiān)持10秒左右，放松一下，然后接著再做幾次。如果患有肩膀疾病的人們可以通過(guò)上面介紹的鍛煉方法來(lái)幫助自己減少疼痛，這些方法的優(yōu)點(diǎn)在于方便，可以在自己的家里就可以完成鍛煉，不用去外面的鍛煉場(chǎng)所，而且也不需要什么健身的器械，所以上面的方法是讓人們?cè)诩依锞涂梢赃M(jìn)行肩肌鍛煉。
